Futás inzulinrezisztencia. Csúcsteljesítmény a sportban

Twitter Pinterest A futás remek választás az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy alulműködés kezelésére.

Szakértőnk, MacPherson Éva elmondja, miért van ez így és azt is megosztja veletek, hogyan érdemes táplálkozni, hogy végig megfelelő mennyiségű energiához jussatok. Olvasd el ezt is!

Milyen arányban érdemes kardió és erősítő edzést végezni, ha fogyni szeretnél? Kedves Éva! Sajnos inzulinrezisztenciát és pajzsmirigy alulműködést diagnosztizáltak nálam 3 évvel ezelőtt. Az orvosom az javasolta, hogy sportoljak valamit, és akkor az IR akár visszafordítható.

Melyik diéta a leghatásosabb az inzulinrezisztencia csökkentésére?

Így el kezdtem futni kb 1 évvel ezelőtt, most már km-t futok lehetőségeimhez mérten heti alkalommal. Viszont volt, már arra példa ha nem megfelelően étkeztem délben, hogy teltségérzet jelentkezett, még du.

A kérdésem az lenne, hogy mit, mikor, mennyit, hogy a futás igazán kellemessé váljon? Válaszát megköszönve, Tisztelettel: D. Veronika Szakértőnk, MacPherson Éva válasza: Remek választás volt mind az IR, mind a pajzsmirigy alulműködés kiegészítő kezeléséhez, hogy elkezdtél futni. Szerintem az IR étrend stabil alapot nyújt a a futáshoz, ezért ajánlom mindig nem IR-es futás inzulinrezisztencia, és tulajdonképpen minden futás inzulinrezisztencia embernek is, hiszen folyamatosan stabil vércukorszintet biztosít.

Fontos, hogy a számodra meghatározott és beosztott napi szénhidrát mennyiséget megtartsd — különös tekintettel a lassú és gyors felszívódású szénhidrátok arányára - és lehetőség szerint 3 óránként egyél. A tervezett edzés kezdési időpontja és az utolsó étkezésed között legyen legalább 60 perc futás inzulinrezisztencia, viszont semmiképpen ne teljen el több, mint perc, akkor ugyanis könnyen leeshet a vércukorszinted futás közben.

Ha időben mégis így alakulna a napod, akkor be kell iktatni plusz egy köztes futás inzulinrezisztencia, és azt már csak lassú felszívódású szénhidráttal.

Továbbá km futás esetén már indulás előtt közvetlenül, és célba érés után is közvetlenül tanácsos plusz futás inzulinrezisztencia gramm gyors felszívódású szénhidrátot bevinni, például gyümölcslé formájában. A teltségérzetet úgy csökkentheted, ha magas szénhidráttartalmú, ugyanakkor lassan felszívódó ételeket választasz az étkezésed alapjául, mert ezekből kisebb mennyiséget fogyasztva is be tudod vinni a szükséges szénhidrát mennyiséget.

• Origo
• elso-felmaraton-inzulinrezisztenciaval-a-sikeres-es-biztonsagos-felkeszueles - Airmid blog
• A mozgásterápia szabályai inzulinrezisztencia esetén
• Hogyan érdemes táplálkozni, ha inzulinrezisztenciával futsz?

Ilyen élelmiszerek például a tejleskiőrlésű lisztből készült pékáruk vagy tészták és ezért nem jók a szénhidrát csökkentett termékek erre a célraa barna rizs, köles, zab, hajdina, lencse, borsó, sárgarépa, vagy akár a babfélék is, ha nem okoznak nálad puffadást. Ezek mellé választhatsz az IR diéta szempontjából nem számolós kiegészítőket, fehérjeforrásokat, futás inzulinrezisztencia.

Mindig az egész napi étkezést kell összességében figyelni, hiszen egy rosszul megválasztott reggeli okozat a délutáni vagy esti futásnál is energiahiányos állapotot.

Jó edzést kívánok! Ha pedig más témában kérdeznél, vagy megismernéd szakértőinket, kattints ide! Tovább olvasok.

• Szakértőnk, MacPherson Éva válasza: Kedves Evelyn, A kiegyensúlyozott teljesítményhez és a fejlődéshez a legfontosabb a stabil étrendezzel tudod biztosítani, hogy futás közben is stabil maradjon a vércukorszinted, ne alakuljon ki hipoglikémiás állapot.
• Ezért fontos a mozgás inzulinrezisztencia esetén
• Így sportoljon inzulinrezisztencia esetén
• Futsz, de nem fogysz? – Inzulinrezisztencia is lehet az ok | Futásról Nőknek